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肩周炎,颈椎病,脊背酸痛做什么运动好

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舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法
    工作繁忙、生活节奏紧张,没有时间、没有精力去锻炼,这都没关系,如果你腰酸背痛、颈椎不适,那就在家学爬墙吧。
    爬墙法,是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。
    第一步,右脚在前,离墙10厘米,左脚在后,双手向上伸,趴在墙上。
    第二步,最大限度地向上伸展,将整个背部拉开,胸部也要往墙上贴紧。
    第三步,将双肩尽量往墙上压,保持该姿势1~2分钟。
    第四步,手臂、肩、胸的动作不变,腿开始慢慢往下蹲,此过程中整个背部的经络、肌肉都在拉伸,会有酸胀的感觉。
    第五步,蹲到最低点,保持此姿势1~2分钟。
    第六步,再将双肩尽量往墙的方向压,进一步拉伸整个肩背。
    第七步,慢慢站起,手放下,全身放松。


  再换左脚在前,右脚在后,继续按上面的步骤做一遍。
    有肩周炎、颈椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墙锻炼,这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后,腰背会感到很酸胀,因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去,10天以后,就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了,腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法,就能使你背不驼、腰不弯,挺拔健美。
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