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工作学习考试心理精神压力大怎么办

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排除压力有绝招
    某企业一位42岁的经理,工作尽心尽力,忙得不亦乐乎。由于一次恶性事故使得车间停产4个月,造成企业连续两年亏损。于是他消极悲观,怨天尤人,时常发脾气,随意训人。几个月以后他感到“没力气”,上楼举步沉重,体重逐渐下降。家人劝他就医,他反而训斥家人:“我吃得比过去还多,何必大惊小怪?”一天下午,他竟突然昏倒在办公室,被急送医院后确诊为糖尿病、合并酮症酸中毒。
    其实这位经理的情况是由于精神压力导致的精神中毒。必须寻求切实可行的方法来减压才能治愈其病变。具体方法有:
 
避免大事小事一把抓
  实验证实,女人比男人更有压力感。原因是,让她们担心的事情太多、太杂。其实,何必杞人忧天,不妨每天清晨将思路整理一下,把有限的精力集中在眼前必须面对的事情上,就不会觉得压力过重了。
 
抽出几分钟放松自己
  每天在锻炼时,或是在工作间隙,抽出几分钟,集中注意力,不夹杂丝毫杂念,只去感受你看到的、听到的、闻到的,触摸到的。或是找个偏僻的地方,发呆、哼哼小曲,或是每天挤出20分钟左右,在完全放松的状态下散步。
 
把最担心之事说出来
  医学专家曾对一组患类风湿性关节炎和哮喘的患者做压力敏感实验。结果发现,那组善于把自己的感受淋漓尽致地表达出来的患者,发病次数越来越少。
 
定期去做按摩减压
  研究显示,按摩能够促进早产婴儿体重增长,改善哮喘患者的肺功能,增强男性免疫力。如果没有条件定期按摩,偶尔为之的修脚、剪指甲,或者做脸,同样有一定作用。    
 
无论多忙别忘运动
  运动可以随时安排,譬如午饭后30分钟的散步,或者工作间隙伸展一下身体,走动走动。有实验表明,跑步机上走30分钟,焦虑程度可以降低25%,大脑活力同时得到改善。
   
善找借口为自己开脱
    当工作进展不顺利时,不要自怨自艾。告诉自己,也许,应该那样去做,而不应该用这种方法。
   
每天安排时间自娱自乐
    压力在你笑的时间是不存在的,笑不仅能缓解紧张情绪,还能增强免疫功能。常和朋友分享有趣的事,或者找个傻得可爱的屏保,或者买张喜剧碟片回家放肆地开怀畅笑一番。
 
面对挫折,变被动为主动
  无论是顺利还是倒霉,生活总是酸甜苦辣咸五味俱全,我们都要学会勇于面对。只有像皮球那样,即使掉到地上,也能反弹得起来,并且要弹得更高。
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