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晚上如何快速入睡-怎样可以快速入睡

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迅速入睡的方法
    “不觅仙方觅睡方。”相信这句诗道出了那些失眠者的心声。
    现在社会由于竞争激烈、精神压力大等,失眠的人越来越多。有的人在床上辗转反侧熬到午夜,仍难入眠,甚至一些人频频借助安眠药催眠,久而久之免疫力就会下降,毒素、病菌就会侵入机体,加上体内未被及时排除的毒素,健康就会走下坡路,所以寻求快速的方法人眠很重要。
    到底有什么方法可以让我们快速人眠呢?
    定时上床,不要被电视剧、电影吸引。定时上床,可以养成固定的条件反射,有助于迅速入眠。
    合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
    睡前运动。每晚睡觉前做10分钟运动,使四肢血管扩张,大脑供血相对减少。同时运动产生的疲劳感,使人容易入睡。
    排除杂念。如能做到排除杂念暂停思考,当然容易入睡。如做不到,就想一件愉快的事情,伴着愉快的情绪也会容易入睡。
    睡前深呼吸。睡前先对着室外新鲜空气作几分钟深呼吸。排除废气,吸入新鲜空气,使身体感到舒服。尤其吸人的负离子,能加强大脑皮层抑制过程,有催眠作用。负离子可使支气管平滑肌松弛,解除痉挛,使呼吸畅通,更有利于入睡。
    晚餐吃早吃少,饮食力求清淡、容易消化。晚饭只吃七分饱。如果晚餐吃得过饱、过于油腻,则会增加胃的负担,不仅不易消化,还会妨碍睡眠。
    要抵消窗外噪音影响,不妨在室内放些低沉的背景音乐。
    慎用各种药物。药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡,均可干扰夜间睡眠,应尽量避免。
    养成睡床只供睡眠用的习惯。不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
    若疲劳而难以人睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
    太早醒来的时候,千万别躺在床上享受音乐或看电视,这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗,开始一天的工作。
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