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“早卧晚起,作息时间应与天地同步

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“早卧晚起",作息时间应与天地同步
    如何才能做到潜藏体内阳气,使其不受到打扰呢?首先从作息上来说,要做到“早卧晚起,必待日光”。生活中有许多人,特别是老年人,由于睡眠较少,五六点钟就起来进行锻炼了。其实这样做对健康不但无益,反而有害,特别是在冬天,这种危险就更大了。报纸上曾多次提到有老人因过早晨练而导致猝死。这是什么原因呢?我们知道,冬日清晨是一天中较冷的时候。而“寒为阴邪,常伤阳气”,过早锻炼就是在透支阳气。太阳升起来后,天地间的阳气才会慢慢生发,人体的阳气顺应天地阴阳的变化也才能自然生发,这时锻炼效果才最好。如果你在天地阳气升起前就起来了,就叫“扰乎阳”。所以冬日可适当睡些懒觉,待日上三竿后再起床进行锻炼。年轻人可以适当早起,因为年轻人精力充沛,这样可以激发体内的潜力。老年人若早起只会起到相反的效果。
    有一点需要强调,这里的“晚起”并非让你睡懒觉。民谚日:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,许多人理所当然地为冬天嗜睡进行辩护。但睡眠过多对身体而言也是不好的,而且很有可能是体内阳气不足的一种表现。阳气是身体的能量,冬天天气寒冷,自然界阳气不足,人体也极易出现阳气不足的现象,这时就会感到没有精神、浑身困乏。对于这种情况而言,解决的办法就是多晒太阳。
    《列子》中曾经讲了这样一个故事:从前宋国有个耕作于田野的老人,家里穷得只能靠麻衣过冬。冬天,他只好借晒太阳以御寒。每次晒完太阳之后,都会感到十分暖和、舒服,如此竟不知天底下还有大厦、暖衣、棉被等好东西。自以为“负日之暄,人莫知者,以献吾君,将有重赏”,甚至想把这个办法献给国君,以求得到重赏。这里的“负日之暄”用现在流行词来说也就是“日光浴”。生活中有些人为了补阳气而到处寻找昂贵的补品,其实最好的“补药”恰恰就是日光。古人认为,日光是天地间最精华的阳气。进入冬季以后,自然界中的阳气渐衰,这时多晒太阳便可以“以天地之阳气补人体之阳气”。《老老恒言》也说:“背日光而坐……脊梁得有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气。”为什么要背日光而坐呢?按照中医的观点,背为阳,腹为阴。特别是被称为“阳脉之海”的督脉也循行于背部。生活中经常见到一些老年人喜欢坐在墙根底下晒太阳,直晒得背部暖烘烘的,这样对提升体内阳气有很好的效果。晒太阳的时间最好选在上午10点到11点之间,或是下午4点到5点之间,这两个时间段阳光比较充足,光线也比较柔和,晒太阳的时间大约在半小时到1小时之间。
    “晚起”是为了避免无谓的耗散阳气,“早卧”则是使阳气尽量收藏。那么什么时候睡好呢?最好在晚上9点至10点之间,这个时间段属于亥时,属相为。我们知道猪有一个特点,就是吃饱了没事就喜欢睡觉,古人是想提醒我们,到这个时候你就该歇息了。从子午流注的角度来看,亥时气血流注三焦经,“三焦通百脉”,此时休息便可使百脉得以休养、滋阴潜阳。21点相当于“立冬”,立冬了,阳气开始收敛,你也该睡了。22点相当于“小雪”,23点相当于“大雪”,睡得越晚,阳气受到的损伤就越多。
    《黄帝内经》曾说过:“自古通天者,生之本,本于阴阳。天地之间,六合之内,其气九州,九窍,五脏,十二节,皆通乎天气。”九州指代身体内部,九窍指面部七窍再加下面的前后二阴,是人体与外界相通的通道。而阴阳是天地根本,生活中只有遵循天地法则,循天之时,完成生、长、收、藏的规律,才是长生之道!

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