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合理的三餐能量分配方案

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“三餐分配要合理”的真正内涵
    合理的三餐能量分配方案:早、中、晚摄人的能量分别占全天总能量的30%、40%、30%,也可从每餐中提取总能量的5%作为点心,以满足吃零食的欲望;不暴饮暴食;应细嚼慢咽。

小贴士:早餐吃得好
    一份优质的早餐应包括谷类、蔬菜水果类、动物性食物、奶或豆类。
    例如一名办公室女性全天能量摄入为l800千卡,那么早餐食物:牛奶l杯(300毫升)、荞麦馒头1个(荞麦粉50克),鸡蛋1个,苹果1个(约200克),早餐摄入能量约540千卡能量,约占全天能量的30%。

小贴士:晚餐吃得过饱的危害
    对于很多上班族来说,晚餐通常是一天当中最丰盛的一餐。如果晚餐经常吃得油腻、过饱,会增加患肥胖糖尿病、心脑血管疾病的风险。另外,晚餐吃得过饱,会增加消化道的负担,大脑会一直处于活跃状态,导致失眠、多梦而影响睡眠。

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