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有助于减肥的好习惯

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    冬季还提倡多吃鱼,鱼的蛋白质含量高,脂肪含量低,鱼油对人体健康有特殊作用,尤其是鳕鱼的脂肪中的多不饱和脂肪酸含量多达40%。但有几种鱼脂肪含量高,如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等,胖人要少吃。
   
有助于减肥的好习惯
    (1)多饮水。缺水不仅会导致肥胖,还会让皮肤干燥,没有光泽。冬季出汗少,有的人因为怕冷不想上厕所而少喝水的做法是不可取的。
    (2)不要穿得太多。冬季寒冷,适度保暖是必需的。但是如果穿得太多、太厚,对自己身材的关注度下降,就很难发现身材的变化。过于厚重的衣服还会妨碍行动,让你更懒于运动。当然这并不是提倡大家少穿衣,如果是老年人或者体质虚弱畏寒的人,还是要做好保暖工作的。
    (3)保证睡眠。冬季适宜多睡一会儿,充足的睡眠有助于新陈代谢,睡眠不足则会令代谢能力减慢,从而导致脂肪囤积,有熬夜习惯的人往往更容易发胖就是这个道理。所以,冬天早睡晚起才是王道。
    (4)轻量运动。冬天长肉,除了饮食习惯,更重要还是缺乏运动,所以,不想发胖就要加速新陈代谢。平时该动的时候就充分动起来,例如提早一站下车,矫正坐姿、站姿、走姿,就算是看电视也尽量挺直腰背坐着,过一段时间放松一下后再继续挺直,以爬楼梯代替坐电梯,睡觉前躺在床上做些简单的拉伸动作,等等。这些运动对身体的负担极小,还能轻松提高代谢。呼吸越深对减肥越有好处,特别是现代人生活紧张,工作忙碌,呼吸变得越来越浅。深呼吸5分钟,同时舒坦地伸个懒腰,缓慢充分地活动身体,就能舒缓肌肉,加速基础代谓谢。
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